Cześć! Od małego jestem tragicznie rozciągnięty, nie mogę nawet dotknąć palcami podłogi, gdy się schylę. Ciekawsze jest chyba to, że już w przedszkolu nie umiałem usiąść po turecku, a nie jestem niepełnosprawny %-) W związku z tym nie umiem zrobić przysiadu na płaskich stopach. Nawet podkładając coś pod pięty jest lipa, bo w końcowej fazie zginam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym przybrać masy mięśniowej. Chciałbym przybrać masy mięśniowej. Obecnie ćwiczę miesiąc, bez konkretnego planu, robie wszystko co mogę, aż się zmęczę. Wiem, że jest to nieodpowiednie, dlatego napisałem ten temat. Efektów takich powalających nie ma, ale to dopiero pierwszy miesiąc. Prosiłbym o ułożenie odpowiedniego treningu. Dzisiaj [...]
[...] exe, ale wydaje mi się że 25mg 2x week to za mało. Może jutro powtórzę badania i zobacze jak stoi estro po 2 dniach bez exe, albo wytrzymam do piatku czyli po 3 dniach, juz sam nie wiem jak to przyatakować Co robić, jak to zwalczyć, czytałem o letro że niektórym pomaga, nawet potrafi wciagnac gino że nie ma śladu, w domu jest jeszcze tamox....
Siemka! Proszę o ocenienie tego treningu na masę. Co należy w nim poprawić? Mam do dyspozycji ławeczkę, stojaki, gryf prosty oraz łamany, 2 sztangielki, modlitewnik i stację na nogi. Trening ogólnorozwojowy już mam za sobą ;) Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce 4 serie - 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serie - 12 10 10 8 [...]
[...] przedramion z hantlem w opraciu o kolano 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12 Przedramiona: Obracanie przedramion z hantlami w opraciu o ławkę 3x12 Brzuch: Stojąc boczne skłony tułowia z hantlami 3x12 Prosze o ocene czy wszystko jest ok. Jeśli to nie konieczne to prosze już o nie sugerowanie zmian cwiczen na sile :D :P
Trenuje około 1,5 miesiąca i mam tak rozpisany trening ( sam go układałem ) i chyba jest w nim klilka błędów , chciałbym zeby ktoś napisał co o tym myśli .Dodam zę mam 84 kg i 179 cm wzarostu .Zależy mi na zbudowaniu dobrej wysportowanej sylwetki , mam tochę tłuszczu na brzuchu , z tył na powiedzmy "nerkach" taką dokoła oponkę no i na udach i na [...]
[...] regeneracją pomiędzy treningami? Teraz napiszę o treningach jak miałyby wyglądać: FBW: http://www.sfd.pl/Pomoc_w_doborze_%C4%87wicze%C5%84_na_mas%C4%99-t897480.html (tutaj jest link, ale moje FBW to nie jest to co na początku napisałem, tylko poprawione podejżewam na drugiej stronie) Crossfit: Kompleks bez sztangowy Przykład treningu [...]
Sytuacja jest taka: mam 23 lata 175 wzrostu i nieco ponad 61 kg wagi (niestety) Jem ile mogę ale za dużo nie daję rady. Ćwiczę bardzo rzadko lecz w końcu chcę wziąć się za siebie. Brakuje mi kalorii. Potrzebuję czegoś do uzupełnienia diety. Nie wiem co kupić czy jakieś WPC czy gainera. Z góry mówię że nie chcę brać kreatyny czy innych (dopalaczy); [...]
[...] zajęciach Wfu Odżywianie: ogólnie jadłem co popadnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,steper,pompki itd. - codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] i zastanawiam sie jak ja ruszyc. Tylko 0 doswiadczenia z maszynami mnei gubi. Na silowni mam: - 2 atlasy (na jednym robie rozpietki, na drugim uginanie nog siedzac, czyli jest ok bo sie uzupelniaja) - wiec zrobie tez ćwiczenia z wyciągiem plecy i kl. piersiowa - wyciskanie sztangielek ok, ale na materacu, bo nie ma ławki skosnej - ławka [...]
[...] grupy A: klatka, barki (przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy: - wykonujemy 3 trening w tygodniu, co drugi dzień, -każda grupa mięśniowa jest trenowana 3 razy w ciągu 2-tygodni np. poniedziałek - trening A wtorek - wolny środa - trening B czwartek - wolny piątek - trening A sobota - wolna niedziela - wolny [...]
[...] wszyscy wiedza co i jak. W cholere tych preparatow, kazdy sobie podbija zeby palic tluszcz itd. a mnie chodzi: Czy przyspieszenie metabolizmu (niech bedzie ECA albo guggle) jest zwiazane z cisnieniem krwi albo tetnem i jednoczesnie termogeneza? Po prostu "zwiekszenie metabolizmu" to konkretnie: * zwiekszenie szybkosci wytwarzania enzymow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie trening na masę. Staż na siłowni to ok. rok (pół roku łączone z judo). Może zacznę od mojej diety. - śniadanie - praktycznie zawsze musli + maślanka, więcej nie jestem w stanie zjeść - drugie śniadanie - 3-4 bułki z sałatą, szynką, żółtym serem + ogórek, pomidor - obiad (jako posiłek przed treningowy) - to zależy co mama ugotuje [...]
[...] przez siebie szkoleń zadaję pytanie zawarte w tytule niniejszego artykułu, to spotykam się ze zdecydowanym „nie!”. I padają wtedy stwierdzenia. Tymczasem sprawa wcale nie jest tak oczywista, bo jak to często bywa w przypadku rozmaitych produktów żywnościowych - wiele obiegowych teorii na temat oliwy nie ma rzetelnego uzasadnienia. Co siedzi w [...]
[...] była moja pierwsza iniekcja , co 2 dni robię małe dawki . Iniekcja w brzuch podskórnie. Tygodniowo wynosi ona 300mg Enan. Czy testosteron pójdzie jeszcze wyżej? Bo jest to krótki okres a zrobiłem badania z ciekawości , i nie żałuję na to :). 3 parametry są podwyższone nieznacznie , czy są one szkodliwe? Bo z tego co wyczytałem nie ma [...]
[...] forum od jakiegoś czasu, jakiś czas temu przez jakiś czas też ćwiczyłem . Postanowiłem niedawno, że zrobię sobie 'siłownie' w piwnicy. Z tego co na forum piszecie podstawą jest ławka dlatego też myślę że padnie na model: KELTON HEAVY - ZESTAW HEAVY TRYTON III http://www.allegro.pl/item806805772_kelton_heavy_zestaw_heavy_tryton_iii.html Kolejną [...]
Witam! Widzę, że jest to profesjonalne forum, więc zwracam się z wielką prośba o poradę w sprawie mojej walki ze zbędnymi kilogramami. Mam 22 lata i od jakiegoś czasu zaczęłam intensywnie przybierać na wadze co wiąże się ze złym samopoczuciem fizycznym i psychicznym. Mam 167 cm wzrostu i obecnie ważę 69 kilogramów. Od jakiegoś czasu zaczęłam [...]
[...] wsztytko dobrze ale jedno mnie zaniepokoiło mnie to i mam problem : bo pisze ze "Wybór dawki: Dawka skuteczna w określonym przypadku uzależniona jest od wagi ciała,stosunku jego tkanek w organizmie i reakcji na środek. -15mg(do 70kg) -20mg(+70kg do 80kg) -25mg(+80kg) -30mg i więcej(+90kg) Oczywiście mam na myśli osoby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mozna sobie umysl a nie miesnie,jak nie pojde na silownie to zle sie z tym czuje opuszczam 1 dzien w tygodniu i to nie zawsze, czy to dobrze? i moje kolejne pytanie jest takie,ze jak jestem na treningu i robie biceps i triceps to robie wszystko,jest to ok po 8 cwiczen na to i na to czyli razem 16 + do tego dodaje cardio,uslyszalem ze [...]
